信息管理学院防控疫情,运动战ldq

由于疫情，我们暂离了校园，暂离了操场，开始进行线上学习，可自由支配的时间更加充裕。即使没有了校园锻炼的氛围和老师的监督，我们也不能让锻炼的积极性降低、身体素质下降。

为了确保学生身体健康，让学生养成自觉锻炼的良好习惯，我们根据大家所居地的疫情情况分别制定了室内运动和室外运动两个方案供同学们锻炼身体。

（希望同学们通过两种运动计划来锻炼自己，充实生活）

室内运动

1.仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉。

2.与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向。这种运动方式主要锻练腹部及腿部。

3.台阶式锻炼，首先在地下放一把椅子，如图所示，可以踩上去，再下来。这种锻炼对膝关节有磨损，因此运动量不宜过大。

4.如图所示，一只脚着地，另一只脚抬起，着地的脚可以支撑身体，做上下浮动，这种运动主要锻炼腿部肌肉。

5.平躺于地下或硬板床，将腿抬起到约90度，再放下成“一”字型，重复此动作。

6.瑜伽运动可以放松身心，缓解疲劳，使心情舒畅。

7.如果家里有球的话，可以试试下图运动，锻炼腹部肌肉。

室外运动计划

No.1

运动前热身

1.关节活动（头部，踝腕关节，肩部，腰部，膝部）

2.弓箭步下蹲（2组8-12下/组）下蹲时，静止1-2秒，左右交换重复动作

3.高抬腿（20个/组）

4.静态拉伸（左右腿内侧拉伸）

No.2

运动

一、跑步（20分钟左右，2㎞）

1.小步幅高步频

2.前后摆臂

3.上身微微前倾

4.目视前方约20米处

平稳呼吸，鼻吸气，嘴吐气

二、快走（20分钟）

三、跳绳（个/组）

1.想要避免各种膝痛腰痛，要用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿和屈膝

2.不需要用肩大幅度的摇动跳绳，用小臂以及腕部的力量即可

3.不要跳得太高，跳的越高，对关节的冲力就越大

No.3

运动后拉伸

1.大腿内侧，前侧拉伸

2.俯身左右后侧拉伸

3.扶墙左右臀部拉伸

4.背部拉伸

即使我们身在家中

也不能忘记锻炼身体

田径队的同学们进行了

一周四次、一次五公里的打卡活动

各个球队的队长

也号召队员们居家锻炼

并制定一系列的训练计划

来提高队员们的身体素质

（打卡的次数和频率让人看得特别充实，还有的同学自主加量值得称赞）

（队长的号召得到队员们的积极响应！）

（除了跑步，同学们还分享了其他的运动与日常）

（鼓励让每一天充满温暖，规律让每一天充满阳光）

“宅”在家里不能停的

不仅是文化课的学习

体育与健康课程同样不能停

希望大家可以合理利用时间

劳逸结合，增强体质，提高效率

共同打赢这场疫情防控阻击战

素材来源

信息管理学院体育部

本期编辑

新宣部赵秋实

修改审核

新宣部赵丹阳

责任编辑

新宣部周敬博孙雨晴

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